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Vidéo:
En forme
L’activité cardiovasculaire

Narrateur:
Écoutons Lynn, du YMCA, nous expliquer pourquoi l’activité cardiovasculaire est importante, à tous les âges.

Lynn Tougas
(Spécialiste du YMCA/Programmes pour adultes):
L’exercice aérobique, ce qu’on devrait plutôt appeler l’exercice cardiovasculaire, c’est toute forme d’exercice qui dure plus de deux minutes et qui fait battre votre cœur plus vite que la normale. La santé cardiovasculaire est un facteur important parce qu’elle a une influence directe sur notre bien-être. Elle a aussi une influence sur notre poids, comme sur nos os et sur notre circulation sanguine. Ses effets se font sentir dans tout le corps. C’est pour ça qu’en ajoutant une certaine activité cardiovasculaire dans notre vie, on y gagne une meilleure qualité de vie, ce qui contribue à notre longévité et à notre bonheur.

Vidéo:
L’activité cardiovasculaire peut améliorer:
Votre bien-être
Votre poids
Vos os
Votre circulation sanguine
Et vous vous sentirez mieux

Lynn Tougas:
La première chose à faire avant de commencer un programme d’activité physique, c’est d’en parler d’abord à votre médecin, surtout si c’est la première fois que vous faites des exercices. Il faut y aller doucement au début, en commençant par des exercices de courte durée. Commencez donc par y consacrer une dizaine de minutes, pour passer à 12 ou 15 minutes la semaine suivante. Et, pourquoi pas, la première semaine, faites ces dix minutes d’exercice une ou trois fois et la deuxième, trois à cinq fois. Ensuite, augmentez progressivement la durée de chaque séance d’exercice, en augmentant aussi le nombre de fois que vous les faites chaque semaine.

Vidéo:
Pour prendre un bon départ:
Parlez-en d’abord à votre médecin
Allez-y doucement pour commencer
Augmentez progressivement la durée et la fréquence

Lynn Tougas:
Pour l’exercice cardiovasculaire, il faut avant tout trouver un exercice qui vous convient parfaitement. Il y a bien sûr le sport, il y a la marche ou la randonnée, si vous aimez la nature, l’observation des oiseaux, les visites au parc voisin avec les enfants, la natation, les sports aquatiques, les exercices en piscine, le nettoyage de la maison, l’aspirateur… En fait, n’importe quelle activité, pourvu qu’elle fasse pomper votre cœur un peu plus vite pendant une période de deux minutes, constitue un exercice cardiovasculaire qui contribue à votre forme physique.

Vidéo:
Rythme cardiaque cible:
Parlez-en à votre médecin
En fonction de l’âge, des médicaments et de certaines conditions médicales

Lynn Tougas:
Pour savoir si votre cœur bat plus vite pendant au moins deux minutes, vérifiez votre rythme cardiaque. Votre médecin ou un professionnel de la santé, vous dira quel rythme il vous faut, en fonction de votre âge, des médicaments que vous prenez et de certaines conditions médicales. Vous pouvez aussi faire ce qu’on appelle le test de la parole. Si votre cœur bat assez vite pendant cette période de plus de deux minutes, vous devez pouvoir parler en coupant chaque phrase, en respirant un peu plus fort, mais sans que ça soit trop difficile. C’est ça le test de la parole, pour savoir si vous faites travailler assez fort votre cœur, pendant assez longtemps.

Si vous êtes plutôt sédentaire et ne faites aucun exercice en ce moment, commencez par une dizaine de minutes d’exercice cardiovasculaire deux à trois fois par semaine, une marche à vive allure par jour… Et si après ces dix minutes chaque jour vous ressentez des douleurs ou de la fatigue, reposez-vous, étirez-vous, buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments plus sains. Tout cela vous aidera à récupérer plus vite et à rester plus motivé.

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Le test de la parole:
Pouvoir parler en phrases entrecoupées
Respirer un peu plus fort que la normale

Lynn Tougas:
L’exercice cardiovasculaire a à la fois un rôle pour la prévention et pour votre bonne santé en général. Grâce à l’exercice, vous pouvez prévenir le diabète sucré, dit de l’âge adulte, tout en préservant votre bonne santé, si vous soufrez d’une maladie cardiaque.

Ceux qui ont fait une crise cardiaque, par exemple, peuvent quand même améliorer leur forme physique après la crise. Bien sûr, vous devez d’abord demander à votre médecin qu’il vous recommande un programme de conditionnement physique qui vous aidera à vous remettre sur pied après la crise cardiaque.

Votre objectif doit toujours être de vous sentir mieux. Vous voulez pouvoir faire facilement ces activités chaque jour. Vous voulez vous sentir plus léger. Vous voulez que tous ces sacs d’épicerie soient un peu plus faciles à porter. Vous voulez pouvoir accompagner vos enfants au parc. Et, en définitive, c’est tout ça qui vous motive.