Multimédia

Transcription de texte-seulement de vue de vidéo

Vidéo:
En forme
L’exercice pour les séniors

Narrateur:
Pour l’exercice, il n’y a pas d’âge. On peut s’y mettre très tard, même si on n’a jamais fait d’exercice auparavant. Écoutons Brigitte, du YMCA, nous expliquer comment l’activité physique à tout âge peut nous aider à préserver notre énergie en réduisant le risque de blessure.

Brigitte Grenier
(Monitrice de conditionnement en groupe du YMCA):
Rester actif à n’importe quel âge, même si vous n’avez jamais été actif de votre vie, même si vous commencez maintenant, peut être bénéfique à votre style de vie. C’est un choix que vous devez faire et grâce auquel vous vous sentirez mieux.

Vidéo:
Restez actif pour:
Réduire l’hypertension
Réduire la pression artérielle
Réduire le risque de diabète
Votre circulation sanguine
Préserver son poids-santé

Brigitte Grenier:
L’exercice contribue à la lutte contre les maladies cardiovasculaires, ce qui veut dire que si vous avez déjà eu une crise cardiaque, vos chances d’en avoir une autre vont diminuer, tout comme vos risques d’hypertension et de cholestérolémie, si vous faites de la tension ou si vous êtes diabétique. Sans oublier que l’exercice est aussi formidable pour contrôler son poids. Il peut aussi permettre d’éviter les chutes. Quand vous faites vos exercices, vous améliorez votre équilibre, votre endurance, votre force et même votre masse osseuse, ce qui, par la même occasion, vous aide à éviter les chutes si fréquentes chez les adultes d’âge mûr.

Vidéo:
Restez actif pour améliorer:
L’endurance
La force
La masse osseuse


Carole Collins
(Membre du YMCA/Sénior actif):
Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre, jamais! Je regarde autour de moi et je vois dans cette classe des gens de tous les âges et tous font tout ce qu’ils peuvent pour rester en forme. Pour moi, il n’y a pas de message plus important : il n’est jamais trop tard! Je crois qu’il est préférable d’être pro-actif parce que je me rends compte que si je ne prends pas soin de moi aujourd’hui, je vais finir par en ressentir les résultats. Je fais aussi un peu d’arthrose, surtout dans les hanches, et l’exercice est ce qu’il y a de mieux pour ça.

Vidéo:
Pour prendre un bon départ:
Parlez-en à votre médecin
Allez-y doucement pour commencer
Faites des exercices d’assouplissement
Faites vos exercices sans forcer
Suivez un régime équilibré

Brigitte Grenier:
Les séniors qui veulent faire de l’exercice doivent toujours y aller progressivement en commençant lentement, par exemple en prolongeant un peu leur marche quotidienne ou en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur. C’est un très bon moyen de commencer. Et bien sûr, il faut suivre un régime équilibré et ne pas oublier les exercices d’assouplissement. Rien de mieux pour s’y mettre que de commencer régulièrement des exercices d’assouplissement.

Il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour rester actif, même chez vous, si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, comme, par exemple, des exercices d’étirement le matin dès que vous vous levez…. Comme haltères, vous pouvez vous servir de bouteilles pleines d’eau pour faire un peu de poids. Prenez donc les escaliers en montant, par exemple, à pied un peu plus souvent que d’habitude et allez vous promener dans le quartier, ou faites du jardinage. Le tout, c’est d’être actif.

Vidéo:
Activités à faire chez soi:
Exercices d’assouplissement
Utiliser des poids légers
Utiliser les escaliers
Marcher
Jardiner

Carole Collins:
Certaines de mes amies, elles, font du tai-chi, surtout celles qui ont des problèmes d’arthrite ou des douleurs articulaires. Le tai-chi est un exercice très facile, bon pour les articulations. Il y a aussi le yoga ou le pilates qui sont très populaires. Et je connais pas mal de gens qui sont très actifs. Les choix ne manquent vraiment pas, quel que soit votre âge.

Si j’ai un conseil à donner à ceux qui songent à s’y mettre, c’est de faire le pas et de commencer. Vous serez surpris de tout ce que vous apportent les exercices, mais au début, ne vous laissez pas intimider. Il suffit de faire ce que vous pouvez, à votre rythme. Parce que c’est vous qui choisissez. Vous faites juste ce que vous pouvez faire. Alors allez-y, lancez-vous, c’est tout ce que vous avez à faire.