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Vidéo:
En forme
Les exercices d’étirement

Narrateur:
Écoutons Brad, du YMCA, nous expliquer pourquoi les exercices d’étirement sont bénéfiques à tous les âges.

Brad Wong
(Moniteur du YMCA/Instructeur de yoga)
Quel que soit votre niveau d’activité, les étirements sont importants, car ils contribuent à la mobilité en réduisant les risques de blessure pour vous permettre de participer pleinement à vos activités quotidiennes.

Vidéo:
Expirez au début de chaque étirement
Inspirez à la fin de chaque étirement

Brad Wong:
Lorsque vous vous étirez, vous devez vous concentrer sur les parties du corps que vous exercez, en essayant de coordonner votre respiration de façon à expirer au début de l’étirement, à respirer en douceur sans forcer pendant l’étirement et à inspirer à la fin de l’étirement. Le meilleur moment pour faire vos exercices, c’est après vos activités. Avant ses activités, il est préférable de faire des exercices d’échauffement avec quelques étirements légers pour s’assouplir.

Vidéo:
Exercice pour le dos et les épaules

Brad Wong:
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire chez vous et qui vous aideront à rester actif. Vous pouvez par exemple vous asseoir confortablement, comme ceci, et étirer les muscles de votre dos et de vos épaules en ramenant vos mains vers le bas devant vous, en rentrant doucement le menton et en étirant les mains vers l’avant, jusqu’à ce que vous sentiez votre dos tirer un peu, sans forcer. Tenez alors cette position en respirant régulièrement. Et lorsque vous avez fini, inspirez et redressez-vous lentement.

Vidéo:
Exercice pour les épaules

Brad Wong:
Souvent, les gens qui restent assis longtemps devant leur ordinateur, ou au volant de leur voiture, sentent leurs épaules se contracter. Il existe pour eux un exercice tout simple pour détendre les épaules. Ramenez les deux coudes l’un contre l’autre, en plaçant les mains sur les épaules et en laissant les bras reposer sur la poitrine. Vous devez sentir alors un léger tiraillement agréable dans les épaules.

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Exercice pour le dos

Brad Wong:
Quand on reste assis longtemps, les muscles des jambes ont tendance à se contracter, ce qui cause souvent des douleurs dans le dos. Il y a un exercice tout simple pour ça, qu’on peut faire en regardant la télé ou en s’installant dans un coin tranquille du bureau. Relevez une jambe en tirant doucement le genou vers le haut, sans forcer. Si vous n’avez jamais fait d’exercices d’étirement, vous pouvez commencer en plaçant vos mains sur les tibias et en tirant petit à petit vers le bas, jusqu’à ce que vous puissez attraper le dessous de vos pieds, ou même vos orteils. Vous pouvez d’ailleurs placer les mains où vous voulez, pourvu que vous sentiez bien vos muscles tirer un peu.

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Durée de l’étirement :
60 secondes ou plus pour augmenter la souplesse

Durée de l’étirement :
30 à 45 secondes pour garder la souplesse

Brad Wong:
Les gens se demandent souvent combien de temps ils doivent tenir un étirement. Pendant l’échauffement, vous faites juste des exercices légers pour réchauffer vos muscles et vos articulations. Alors, gardez-les étirés pendant une quinzaine de secondes. Lorsque vous avez fini, si vous voulez insister sur un muscle particulier, vous devez le garder étiré pendant au moins une minute ou même plus. Si vous voulez garder la souplesse que vous avez déjà, entre 30 et 45 secondes devraient suffire. Pourvu que vous continuiez activement vos exercices d’étirement, de préférence tous les jours. Mais si ce n’est pas possible, faites vos exercices après toutes vos activités.

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Les exercices d’étirement pour :
Raccourcir les périodes de rétablissement
Réduire les risques de blessures
Accélérer la guérison

Brad Wong:
Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes blessés, les exercices d’étirement peuvent raccourcir la période de rétablissement ou même réduire les risques de nouvelles blessures, en renforçant la circulation sanguine vers les articulations et les muscles et en élargissement l’amplitude des mouvements, ce qui contribue à accélérer la guérison.

À vous l’activité, à vous le mouvement et à vous la vie! Les exercices d’étirement vous aideront à rester en forme, avec des muscles souples et agiles, pour vous permettre de garder une vie active.