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Vidéo:
En forme
Développez votre force

Narrateur:
Écoutons Stéphanie, du YMCA, nous expliquer pourquoi il est important de développer sa force à tous les âges.

Stephanie Uren
(Spécialiste du YMCA/Mise en forme personnalisée):
Tout le monde doit développer sa musculature dès le plus jeune âge et l’entretenir toute sa vie. Avant d’entreprendre un programme d’exercice, n’oubliez pas de consulter votre médecin pour vous assurer que vous n’avez pas de problème de santé auquel il faudrait faire attention comme tension, ostéopénie, ostéoporose et cardiopathie.

Pour développer votre musculature, vous devez commencer par celle du tronc, c’est-à-dire les abdominaux et les muscles du dos. Ce sont ceux qui vous permettent de vous pencher en avant et de pivoter latéralement. Débutez par des exercices de base faisant appel au poids de votre corps. Vous pouvez faire des planches et d’autres exercices qui font travailler les abdominaux. Vous pouvez également utiliser un ballon suisse pour solliciter les muscles stabilisateurs.

Faites-bien attention à ce que le genou ne dépasse pas la pointe du pied.

J’ai un client de 83 ans qui est… un peu dur d’oreille et je lui fais beaucoup travailler les muscles du tronc ainsi que son équilibre et sa coordination.

Vidéo:
Parlez à votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme d’activité physique.

Jack Lewis
(Membre du YMCA/Sénior actif):
Quand on devient vieux, on a moins d’équilibre, et elle m’a appris des exercices pour remédier à ce problème. J’ai des poids et haltères chez moi, ils peuvent servir à divers exercices utiles pour se tenir en forme. Je fais aussi des exercices sur le tapis roulant et j’emploi un ballon d’exercice comme le sien. J’ai le mien chez moi… Comme vous voyez, je peux faire toutes sortes d’exercices.

Stephanie Uren
C’est important d’avoir une bonne masse musculaire et de garder la ligne. Cela facilite beaucoup les activités quotidiennes et la posture s’en trouve aussi améliorée.

J’ai aussi une cliente d’âge mûr atteinte d’ostéopénie. Je lui fais faire des poids. En un an, elle a augmenté sa force globale de 70 pourcent, ce qui est excellent comme résultat.

Vidéo:
Exercices à faire chez soi :
Poids et haltères
Marche
Ballon suisse
Jardinage
Ménage
Jeu actif